Post By：2026/5/20 9:45:44
[b]1.如何判断运动强度够不够:[/b](1)可以根据心率来衡量运动的强度，一般最大心率(220-年龄)的75%~80%即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为:安静心率+(30~40)次/分±10 次/ 分(2)用自身感觉来简单判断运动强度。(3)还可通过以下几点判断:运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。
[b]2.不能忽视的“热身运动”和“冷身运动”:[/b]运动前一定先做热身运动5~10分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少 10分钟，我们可以叫“冷身运动”。运动结束后不做拉伸运动或直接停下休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。
[b]3.适合轻度高血压患者的运动有哪些;[/b]轻度高血压指收缩压140~159mmHg和/或舒张压90~99mmHg。改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以的，如打球、登山和游泳等。
[b]4. 适合中度高血压患者的运动有哪些:[/b]中度高血压指收缩压160~179mmHg和/或舒张压100~109mmHg。对此类患者，降压是第一位的，如血压控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病;待情况稳定后可以进行一些低强度活动。
[b]5.适合重度高血压患者的运动有哪些:[/b]重度高血压指收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。这部分患者的心脏负担较重，血管也相对脆弱，大运动量有可能发生危险，即使慢跑都很危险，因此重度高血压患者最好暂时不运动。
[b]6.高血压患者在运动中不宜做的“高危动作”:[/b](1)憋气动作;(2)迅速低头弯腰动作。
青岛市即墨区蓝村卫生院 张淑芹
