Post By：2026/5/8 8:39:14
一、缩唇呼吸
1. 方法：用鼻缓慢吸气，呼气时口唇缩成吹口哨状，缓慢匀速呼气。
2. 要点：吸气短、呼气长，呼:吸 = 2:1或3:1。
3. 作用：增加气道内压，防止小气道塌陷，改善通气。
二、腹式呼吸（膈式呼吸）
1. 姿势：可取立位、坐位或卧位，一手放胸前，一手放腹部。
2. 方法：鼻吸气，腹部隆起、胸部不动；口呼气，腹部内收。
3. 要点：放松肩背，缓慢深长呼吸，每日锻炼2～3次，每次10～15分钟。
4. 作用：增强膈肌运动，增加肺泡通气量，减少耗氧。
三、有效咳嗽排痰锻炼：深吸气后屏气3秒，腹肌用力，一次性用力咳出深部痰液，避免浅咳。
四、注意事项
1. 饭后1小时内不锻炼，避免呕吐、气促。
2. 量力而行，出现心慌、气促立即停止休息。
3. 坚持长期规律锻炼，防寒保暖，避免受凉。
青岛市即墨区蓝村卫生院 张淑芹
