Post By：2026/5/8 8:50:07
[b]（一）合理膳食（限制食盐摄入） [/b]
1.减少盐的摄入。世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人＜ 5 克；
2.多吃新鲜蔬菜、水果。每日蔬菜＞8两—1斤，水果2—4 两。
3.注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。
4.多吃含钙丰富的食品。如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。
5.少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。
[b]（二）适量运动[/b]
1.规律体育锻炼可降低收缩 4—9mmHg。
2.轻度高血压，可以通过适量运动得到控制。 （三）戒除不良生活习惯 ：1.戒烟 。2.限酒。最好不喝，如果喝，酒量要适宜。【啤酒＜半瓶（250毫升）。白酒＜1两。葡萄酒＜2两】3.戒通宵上网 。4.戒久坐打牌、打麻将 。5.戒睡懒觉。6.戒脾气暴躁，与人争吵。
（四）心理平衡：从容应对日常生活压力，保持乐观开朗生活态度，建立良好的人际关系，积极参与社会活动。
[align=center] 青岛市即墨区蓝村卫生院 张淑芹 [/align]
