跟朋友学过扎马步，对膝盖冷疼有效果，扎马步之后膝盖热乎乎的，不冷不疼。具体姿势是两腿分开与肩同宽，上身挺直，两手前伸，手掌相对，五指微弯曲做托球状，臀部下沉，大腿与小腿的角度大于90度，角度开始练习时可以大，逐步减小，站好姿势之后舌抵上颚，每次坚持一分钟以上，每天坚持做几次。