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好身材练出来!这几招让运动不再难

发布:2017/11/14 8:18:15  来源:互联网  浏览次  编辑:佚名

  你能很好的控制自己的体重吗?想吃大餐但是体重却一直在蹭蹭蹭地往上涨该如何是好?没有时间锻炼没关系,周末的时候也不要懒,不妨试试这些。

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  好身材都是练出来的

  先来个热身运动

  开合跳很适合热身,先收紧你的腰腹,手臂要用力把它绷紧,然后用肩部的力量把手臂抬高,然后用背部的力量把手臂往下拉,尽量用你的手臂带动身体的跳跃,但是小腿要尽可能的放松,头部保持正常向前看就好了,不要低头或者抬头。

  来几个立卧撑跳

  立卧撑跳比普通的俯卧撑效果更加好,还能提高身体的体能,减肥的效果更好。动作要点大致是先站立,然后双脚尽量与肩同宽,再逐渐蹲下,直到双手放到地面,然后支撑住,向后踢腿形成一个俯卧撑的姿势,在顺势做个俯卧撑。做完后双腿立刻跳回到原位,直立起身体,向上跳并击掌。

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  再来几组哑铃俄罗斯转体

  这组运动可以让你的身体线条更加有立体感,能够突出曲线。具体的方法主要是:你可以坐在地上的时候以你的臀部为支撑点,双腿屈膝并离开地面,背部稍微弓起来,将小哑铃转动到身体的一侧,停顿之后再转到另一侧。

  试试进化版本的俯卧撑

  宽距俯卧撑可以锻炼腰腹周围的肌肉群,让你的腰腹更加有力量。双手间距大概两倍的肩宽,记住手指要向外旋转45°来支撑住整个身体,然后步骤就跟普通俯卧撑一样,身体上下出现一定的拉伸感为止。但是做完后记得来几组深蹲或者一些拉伸的运动,可以避免一些肌肉酸痛的出现。

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  深蹲能够打造迷人的翘臀

  深蹲的动作要点看似简单易行,但是做到标准还是不容易。腰背尽量挺直,脚跟肩同宽,膝盖不要向内扣,尽量与脚尖的方向一致。掌心相对,手臂向前平举,臀部向后移动,到最低点的时候大腿根地面接近平行,动作要做到自然流畅,做到不能为止。

  还有很多的运动方式其实根本不会占据你很大的时间和空间去进行,有些人很喜欢用没时间没钱去健身房这种借口来逃避自己不想锻炼的事实,说穿了就是懒嘛,但是等到你想要开始保养自己的身材的时候就来不及了,所以现在就利用空闲的时间好好控制下自己的身材吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈可佳)

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