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先做朋友 孩子健康饮食习惯可养成

发布:2017/11/14 8:17:30  来源:互联网  浏览次  编辑:佚名

虽说健康和食物两者间关系密切,但事实上健康食物并不见得是孩子的心头好。不过别担心,通过营造一个积极地环境,可让孩子和健康食物建立起一个“朋友”关系,让他爱上健康食物并不难。以下就是一些健康饮食法养成妙招,一起看看吧。

不要过渡限制孩子食物摄取量

过渡限制孩子食物的摄取量会让孩子有饮食紊乱,当他们长大以后,如果这个现象还不能改变的话厌食症或者暴食症就会出现,当然,对孩子的成长和发展都会有影响。如果你认为孩子吃的太多的话,你可以把孩子的一部分饭量转换成水果,蔬菜,全谷物,瘦肉等,同时在日常的饮食中要减少过渡加工的食品和零食。

多摆一些健康食物

一般来说,孩子手边有什么就会拿什么吃,所以,你可以在茶几上摆一些水果而不是把水果都放在冰箱里。你需要记住一点,孩子只会在家里有的东西里找吃的,所以你摆了什么直接取决于孩子的饮食选择。

把健康食物和日常生活联系在一起

把一些健康食物和孩子关心的事情联系起来,比如体育活动和学校表现。举个例子,你可以跟他们说火鸡和全麦面包能给他们提供能量,这样他们就会更有力气运动。水果和蔬菜中的抗氧化成分对他们的皮肤好,早餐吃的饱能让他们上课注意力集中等等。

对待孩子的不同选择

当孩子选择的食物是营养健康的时(包括水果,蔬菜,全麦谷物和低脂肪的瘦肉),你就可以给他们一个鼓励的微笑

当孩子选择高脂肪,油炸的不健康食物时,你可以给他们建议而不是一味的唠叨,这样反而会引起他们的反抗心理。如果孩子想要吃糖果,你可以用新鲜的草莓加上一点巧克力酱给他尝尝,如果孩子想吃薯条,你可以试试烤土豆给他吃

在桌上吃饭

有些家长会喂孩子,所以很多孩子想在哪吃就在哪吃,这时绝对错误的一个做法。有调查显示养成吃饭上桌的孩子能够吸收更多和更均衡的营养,而且等他们到了青春期,制造麻烦的情况也会大大减少。

打分方法


对于小孩子跟他们讲道理是很头疼的,不仅不通有时还会适得其反。所以当一桌菜上桌后,你可以让孩子每样尝几口。然后相应的打个分数,当孩子吃了健康的食物时,你就给个高分,反之就给低分。在合理范围内,对孩子不喜欢的东西适量减少能让孩子有一种自己决定感。这样孩子也会更愿意听你的话吃健康的食物。

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