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产后快速减肥的方法 教你迅速恢复身材

发布:2017/7/3 8:24:15  来源:转载  浏览次  编辑:佚名

产后减肥方法

一、做家务瘦腹法

或许因为怀孕中不能做剧烈运动,导致了产后有点懒,那么从现在开始就做个勤劳的姑娘吧。一定要谨记:做事要避重就轻。例如在打扫卫生时候,尽量的不用吸尘器,多用拖把,使得增加自己的体力运动量,后者在中午选择做饭等方法都可以。

产后快速减肥的方法 教你迅速恢复身材

二、粗盐减肥

法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

1、在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

2、每次洗完澡后,吧粗盐放在手上,用来按摩腹部,记得子啊揉捏时候动作要缓慢,这样可以避免皮肤瘦腰损害。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

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产后快速减肥的方法

三、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

四、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:背部靠在椅背上,用双手反抱椅背,感觉像是要滑下来一样,双腿来回伸缩,腰部越是贴近椅背越好。

1.双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

2.同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

五、按摩法

产后快速减肥的方法 教你迅速恢复身材

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

六、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

产后快速减肥的方法 教你迅速恢复身材

产后快速减肥的方法

七、饮食减肥

早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

食醋减肥,每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

八、用脑减肥

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

产后减肥体操

产后减肥体操一:腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

产后减肥体操二:头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

产后快速减肥的方法 教你迅速恢复身材

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

产后减肥体操三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

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产后快速减肥的方法

产后减肥体操四:胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。


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