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怎么瘦手臂?秘诀原来是这样!2017/10/12 17:11:37

转眼又要到了吃火锅的季节,很多爱吃的妹子们都已经按捺不住自己内心的冲动了,然而与此同时却又有很多妹子们对美食是望而却步,原因就是要减肥!瘦体重节制饮食一般就可以了,还是相对较容易,但是如果要是要瘦手臂这种部位,这种方法可是远远不够哦,那么有什么秘诀来瘦手臂呢?
一、节制饮食:这个肯定是第一步,不然就是有再多方法也抵不过美食的冲击。因此要给自己按照自己的性别、年龄、身高、体重计算一日消耗的卡路里,然后在按照其来规划自己的饮食,公式如下:男性:[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量;女性:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量(活动量:一般人的活动量由1.1-1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。)当然如果能在此基础上每日饮用金福眉冬瓜荷叶茶,来达到阻止脂肪吸收及消耗脂肪的作用,那么肯定更是事半功倍。
二、瘦手臂锻炼运动:
第一种方法:手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种方法:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
第三种方法:直臂画圆,双臂打开与肩膀齐平,掌心向上,肩关节带动手臂画圆,一组30秒,一次2组。此方法适合白领人士上班即可做哦。
其实瘦手臂的方法还有很多,但是大抵来看也就是节制饮食及手臂的锻炼运动,以上介绍的是相对来说比较简单有效的瘦手臂方式,对于想要瘦手臂的你,绝对是适用的哦!
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