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瘦手臂,几个简单小方法让你告别蝴蝶臂2017/9/29 20:55:36

尽管你性格温婉恬静,但是只要你有两条粗壮有力的手臂,那对不起,你多半会被人认为是女汉子。上半身结实敦厚,大夏天从来没接触过无袖抹胸,一衣柜都是深色系的短袖,说多了都是泪啊。不能再继续没有自信了,作为红领巾的小编,今天就亲囊享受4大人气“瘦臂法”,让你轻松告别蝴蝶臂。

一、手臂操
双手撑在瑜伽垫上,两腿自然打开,身体呈拱形。双臂用力,有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时,脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上,将左手环抱于右肩处,右手支撑用力,与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后,反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫,当手臂完全伸直时,起身活动双腿。然后就是难度有点略高的平板俯卧撑,对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持,只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作,双臂反向指尖朝内,单腿 支撑地面时,另一只脚抬起,然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉,一举多得啦!
二、瘦臂食物
作为肉肉一族,大家自然也是心知肚明,这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃出来的。在拜拜肉减肥的血泪史里,除了运动排水肿,咱能聊点吃的吗?答案是:这个可以有!配合运动的过程中,吃货们也可以及时补充点可以瘦手臂的食物。

富含果胶、纤维素、维生素C等的苹果就是减肥圣品,有非常好的降脂作用,又能解馋又能瘦。番茄富含食物纤维以及果胶成分,可以降低热量的摄入,同时促进肠道蠕动。另外像冬瓜和胡萝卜也是不错的选择,能够辅助甩肉一族去掉身上多余的水分,也可以饮用金福眉冬瓜荷叶茶,既能补充身体所需的水分促进身体的新陈代谢,又能阻止脂肪的吸收,从而达到瘦手臂的目的。
三、拿条毛巾来甩肉
说到咱们每天用的毛巾,那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操,尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手!
1:站直或者坐正,双臂紧抓毛巾两端,伸直置于胸前。
2:双手伸直向上抬起。Step3:接着慢慢向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
3:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操,这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械,没有场地的盆友,这下你没话说了吧。

四、按摩胳肢窝
不要忽略了,胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人,手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是:水肿、松弛和废物堆积。
而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来,调整呼吸举起手就能做。吸气,此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压,每次坚持1分半钟左右。
以上就是小编为您介绍的全部内容,有一个纤悉的手臂也能为我们的美丽加分不少,以上的4种方法您都学会了吗?只要坚持下去,就能跟肥胖说拜拜
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