起名麻烦的个人空间

生活节奏日益加快的现在，熬夜成为了人们避免不了的问题。或者因为工作，或者因为琐事，人们的睡眠已经得不到充分的休息。可是往往我们忽略了熬夜的危害，让自己的身体更不堪重负。那么我们熬夜后吃什么？该如何补救呢？

熬夜时吃什么好？
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，也可以直接饮用金福眉枇杷清茶，既能补充熬夜时身体所需水分，又能下火祛痘。
2、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、全谷类食品可保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

熬夜后吃什么补救？
1.猪瘦肉
猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为男性夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

3.香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
熬夜是都市男性最常见的事，而且，夜生活极其丰富多彩，但是，经常熬夜身体负担不了。以上文章介绍了熬夜的男性该吃什么补身体，希望上述的文章能够帮助您。