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查看:7173     * 贴子主题:睡到自然醒的7个关键

靓妹:尐吖頭


积分:2287
注册:2008-09-27
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Post By:2008/10/4 15:43:45
天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。 



  如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。 



  改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。 



  1 定时 



  你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 



  所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。 



  就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。 



  马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。 



  2 阳光 



  如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。 



  如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 



  3 声音 



  有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。 



  听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲 



  4 深呼吸 



  起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。 



  5 水 



  一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。 



  6 香味 



  香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。 



  7 甜味 



  一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。 



  试试看,美妙的清晨正在等着你。
因该签名不符合要求,被管理员屏蔽
帅哥:刚刚开始



积分:48
注册:2006-09-27
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Post By:2008/10/4 16:21:23
很实用
因害怕失败而不敢放手一搏,你永远不会成功------------刘家、大少
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靓妹:粲然一笑


积分:2936
注册:2008-04-30
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Post By:2008/10/4 16:33:45
早睡早起,一杯清肠水,简单一装扮,出门跑一圈,神清又气爽。美好的一天又开始啦!呵呵~~
靓妹:尐吖頭


积分:2287
注册:2008-09-27
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Post By:2008/10/5 11:01:53
[em39]
因该签名不符合要求,被管理员屏蔽
靓妹:wyq2006030


积分:1263
注册:2008-01-17
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Post By:2008/10/5 16:53:59
每天都是艳阳天
一辈子有多长我不知道,缘份有多少没有人可以明了,这条路有多长并不重要,就算不能陪你天涯海角,我却珍惜你做我朋友的每一秒。

[img]/tp/2010/01/11/114837768.jpg[/img]
靓妹:宝贝之家


积分:1138
注册:2007-06-17
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Post By:2008/10/5 21:13:25
呵呵 与其被动 不如主动 为了好心情 还是按时起床吧
每一天都是新的,永远不要放弃今天,同样,永远不要放弃自己!
靓妹:水晶娃娃



积分:6698
注册:2007-08-16
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Post By:2008/10/6 16:57:34
[quote]呵呵 ;与其被动 ;不如主动 ;为了好心情 ;还是按时起床吧[/quote]

[em39]
其实幸福真的很简单,只有满足,只要快乐就好......
帅哥:天道行缘


积分:1040
注册:2008-10-03
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Post By:2008/10/7 8:01:19
天哪,第7条可要因人而异。
心有多宽,路就有多宽。
靓妹:老请假


积分:7102
注册:2008-03-13
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Post By:2008/10/7 14:00:01
难啊
请你爱我比我多

············
靓妹:粲然一笑


积分:2936
注册:2008-04-30
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Post By:2008/11/25 13:55:52
顶~~
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